Ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng được chứng minh sẽ tạo ra những tác dụng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên rất khó để duy trì sự cân bằng này nếu bạn là một người hay bận rộn.

9 loại thức ăn đơn giản sau đây được chứng minh sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng tốt đồng thời rất tốt cho sức khỏe. Đó là những loại thức ăn như sô-cô-la, cà phê và thậm chí là mì sợi. Ăn những loại thức ăn đảm bảo bạn sẽ không hề lo lắng về cân nặng của mình nữa, tâm trạng cứ thế tốt lên phơi phới nhé.

Sô-cô-la

Khi nói đến sô-cô-la chắc các bạn sẽ mỉm cười ngay, chắc chắn rằng bạn sẽ không thể rời mắt khỏi nó. Tốt thôi, chúng tôi sẽ nói cho bạn biết rằng bạn có thể. Sô-cô-la chứa nhiều chất chống oxi hóa, bao gồm magie, khiến cho các mạch máu thư giãn, khiến huyết áp thấp và tăng sự tuần hoàn máu. Ăn những loại sô-cô-la có chứa 70% ca cao không chỉ giúp bạn giảm lo lắng mà còn làm giảm trầm cảm và chán nản. Vì vậy, hãy thoải mái ăn sô-cô-la đen 2-3 lần/tuần.

Cà phê

Một cốc cà phê có thể khiến bạn tỉnh táo suốt cả ngày, đưa ra những quyết định mạnh mẽ. Uống nhiều cà phê được cho sẽ tăng dopamine và serotonin, hai chất hóa học sẽ khiến cơ thể bạn giải phóng ra những cảm xúc tiêu cực. Tuy nhiên nếu bạn chỉ cuống một cốc vào buổi sáng thì không sao cả, lúc đó bạn sẽ cám ơn cốc cà phê của bạn đấy, vì bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, và tích cực hơn.

Cá hồi

Loại cá này chứa rất nhiều omega 3 và omega 3 được cho là có tác dụng chiến đấu với tâm trạng thất thường và sự trầm cảm. Omega 3 cũng được tìm thấy trong quả óc chó, omega 3 có thể tăng cường trí nhớ và mở ra cho bạn một ngày tập trung hơn.  Bạn sẽ cảm thấy tích cực hơn đấy.

Trứng

Trứng chiên, trứng ốp la… tất cả đều tốt cho sức khỏe. Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời giúp xây dựng lại và duy trì cơ bắp sau khi tập gym. Trứng cũng chứa vitamin D, đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, khiến bạn không bị ho, cảm lạnh và hắt xì hơi. Những thức ăn giàu vitamin D có thể kéo bạn khỏi tâm trạng chán nản,ê chề cũng như có tác dụng giảm cân.

Qủa mọng

Quả mọng chứa nhiều anthocyanidin giúp giảm viêm cho cơ thể và giảm sự trầm cảm. Qủa mọng bao gồm nhiều loại như dâu tây, nho, mâm xôi…đây là những loại trái cây giúp ổn định tâm trạng và nó chứa nhiều chất chống oxi hóa tốt cho da và chống lại lão hóa.

Qủa óc chó

Óc chó chứa nhiều calo và chất béo, óc chó chính là một thành phần chủ yếu giúp cân bằng bữa ăn của bạn. Bạn có thể sử dụng óc chó cho bữa sáng. Óc chó chứa một hợp chất được gọi là melatonin, giúp ngủ ngon, giảm tim mạch, ngăn chặn bệnh tiểu đường và chiến đấu lại với các hormone gây ra căng thẳng. Nếu bạn muốn da sáng hơn, tóc bóng hơn, thì quả óc chó kết hợp với các yếu tố khác sẽ giúp bạn. Tuy nhiên, ăn uống phải luôn có chừng mực.

Bơ giúp điều hòa hormone, serotonin. Bơ giúp não kiểm soát các chức năng, bơ chiến đấu lại sự mệt mỏi và dần dần làm tăng lượng hormone. Bơ không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn chứa nhiều chất béo có thể làm sáng da và cải thiện tiêu hóa.

Chuối

Chuối là loại trái cây cung cấp nhiều kali giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và chứng viêm khớp. Chuối cũng là nguồn cung cấp vitamin B giúp bạn hết trầm cảm.

Mì sợi

Mì sợi giúp bạn nâng cao tinh thần. Mì sợi là nguồn cung cấp nhiều carbohydrate phức tạp, giúp giải phóng serotonin. Đưa mì sợi vào bữa ăn sẽ tăng cường endorphin và giải phóng vitamin B cho cơ thể.

Nguồn: Bright Side